Beweging

Sporten is gezond! Dat hoor je wel vaker. Maar is het nodig om zoals een echte topsporter te trainen? Of zit je liever elke dag voor je televisie of achter je computer? Hieronder ontdekken we wat het minimum is om te doen en welke maxima je kan opzoeken. 

Voor deze les heb je het Word document nodig dat je hier kan vinden. Download dit bestand en vul dit doorheen het lesuur in. Vergeet je naam niet te vermelden. Je stuurt dit Word document door via mail als je klaar bent. 

Dagelijks bewegen

Beweging komt in verschillende soorten en maten. Je hebt de dagelijkse bewegingen zoals trappen opwandelen, naar school fietsen, naar de bushalte wandelen, etc. Je hebt ook de intensievere vormen, zoals 3 dagen per week trainen op je sportclub of elke dag een wandeling van 10.000 stappen zetten. Alle soorten van beweging zijn goed. We laten dit nog even verduidelijken door een filmpje van het Vlaams Instituut gezond leven.  

Lees eerst vraag 1 en 2, bekijk dan de video. Schrijf de antwoorden op de vragen in de werkbundel. 

• Vraag 1: Wat is de bewegingsdriehoek? 
• Vraag 2: Wat betekent de oranje driehoek in de bewegingsdriehoek? 

Nu je hebt gezien wat het minimum aan beweging per dag is, kan je voor jezelf inschatten hoeveel je zelf beweegt. Beantwoord vraag 3 en 4. 

• Vraag 3: Hoe vaak sport jij? Druk je antwoord uit in minuten en zet erbij of het laag intensief, gemiddeld intensief of hoog intensief is.
• Vraag 4: Schrijf 3 tips op die je dagelijks zouden helpen om meer te bewegen. 

Intensief sporten 

Hoef je per se intensief te sporten? Nee, zeker niet. Er zijn verschillende redenen om dit niet te doen. Tijdsgebrek, geen motivatie of misschien fysiek niet mogelijk. Toch zijn er enkele voordelen aan intensief sporten. 

Met intensief sporten bedoelen we een vorm van sporten waarin je je lichaam tot het uiterste drijft gedurende 1 of meerdere uren. Denk hierbij aan een voetbaltraining, balletles, fitness, zwemmen, ... Intensief sporten doe je om jezelf en je lichaam beter te laten voelen of om beter te worden in een bepaalde sport. We lezen de effecten die het heeft op je lichaam in de onderstaande tekst, beantwoord vervolgens de vragen. 

Je lichaam kan getraind worden om uitstekende prestaties te leveren als (top)sporter, maar niet enkel de uitstekende prestaties op het veld of ergens anders zijn belangrijk. Ook de effecten die het heeft op je lichaam en geest zijn niet te onderschatten. 

Laten we het eerst hebben over de lichamelijke voordelen van intensief bewegen. Als je aan de lichamelijke voordelen denkt zal je misschien als eerste denken aan hoe slank of gespierd je lichaam er zal uitzien. Natuurlijk is dat een mooi pluspuntje, maar dat is zeker niet het enige effect dat sporten op je lichaam heeft. Als je vaak intensief sport zal je minder kans hebben op hart en vaat ziekten. Je maakt minder kans op sommige vormen van kanker. Door het sporten zal je immuunsysteem beter zijn dan wanneer je niet zou sporten. Hoe vaak zou je dan intensief moeten bewegen? 2,5 uur per week zou het minimum moeten zijn. Het maximum hangt van jezelf en je lichaam af. 

Sporten en bewegen zullen ook een extra boost geven aan je mentale gezondheid. Doordat je sport zal je zelfbeeld positief veranderen. Je kan jezelf in de spiegel kijken en tevreden zijn over jezelf. Je zelfvertrouwen zal stijgen en je zal met een positieve blik naar de wereld zien. Sporten is dus ook zeker belangrijk voor je mentale gezondheid. 

Je hebt de tekst gelezen, beantwoord nu de onderstaande vragen die behoren tot de tekst. Schrijf de antwoorden op de vragen in de werkbundel.

• Welke 2 lichamelijke voordelen komen voort uit intensief sporten/bewegen? 
• Hoe beïnvloed intensief sporten/bewegen je mentale gezondheid? 
• Wat is het minimum aan intensief sporten/bewegen per week, en kom jij aan dit minimum? Zo niet, hoe zou jij dan aan dit minimum kunnen komen? 

Bewegen is tof! 

Wanneer je in een sportclub bent ingeschreven en je in een team speelt, leer je ook andere mensen kennen. Ook dit is een leuk voordeel aan sporten, nieuwe sociale contacten en mogelijks vrienden voor het leven. Je deelt een passie en dat schept een band. 

Get started!

Wil je zelf meer laag/gemiddeld/intensief bewegen? Bekijk dan zeker de website van Sport Vlaanderen 

Je leerde op deze pagina meer over:

• Wat de bewegingsdriehoek is. 
• Het belang van bewegen in het dagelijkse leven.
• Wat de verschillen zijn tussen laag intensief, gemiddeld intensief en hoog intensief bewegen. 
• Wat de positieve gevolgen zijn van bewegen op je mentale en fysieke gezondheid. 

Klaar?

Goed bezig! Klik op "volgende pagina" en ga door naar het volgende thema!